Hur man överlever ett kärlekslöst äktenskap (börja göra det här) (2023)

Det här inlägget kan innehålla affiliate-länkar. Se våravslöjandeför fullständig information.

Om du är i ett kärlekslöst äktenskap behöver du hjälp att lära dig hur du klarar dig.

Du är på rätt plats.

I den här artikeln kommer vi att diskutera hur man hittar lycka i ett kärlekslöst förhållande, plus steg för att återfå kärleken i ditt äktenskap om du bestämmer dig för att arbeta med det.

Här är en snabb sammanfattning:

• Var inte besatt av ditt olyckliga äktenskap. Sluta be din make att älska dig och börja processen med att återupptäcka dig själv.
• Fundera på om du kanske vill rädda ditt äktenskap eller skilja dig på vägen
• Om du vill återuppväcka din kärlek, börja ta de åtgärder som skapar kärleksfulla känslor istället för att vänta på att känslorna ska hända

Om du vill ha omedelbar hjälp med att laga ditt äktenskap och få tillbaka kärleken, rekommenderar vi Dr. Lee Baucoms livsförändrande program Rädda äktenskapet.

Klicka på länken ovan för att kolla in det, eller fortsätt läsa för att lära dig vad du ska göra nu.

Vilka är tecknen på ett kärlekslöst äktenskap?

Att leva i ett kärlekslöst äktenskap kan ibland få dig att känna att du håller på att bli galen.

Är saker verkligen så illa som de verkar?

Är det här bara en grov lapp, eller har kärleken verkligen försvunnit från ditt förhållande?

Om du behöver bekräftelse, här är tecknen på ett kärlekslöst äktenskap:

• Vanligtvis brist på sex och fysisk intimitet
• Ingen kram, kyssar eller tillgivenhet
• Du och din make frågar inte om varandras dag
• Din make tillbringar all sin lediga tid borta från dig
• Du och/eller din partner är alltid irriterade
• Din partner förlöjligar dig, är ständigt kritisk och behandlar dig respektlöst
• Din partner stenmurar dig och vägrar svara dig
• Du känner inte att du kan vända dig till din partner för att få stöd
• Du slåss inte, men du löser inte dina äktenskapliga problem heller
• Du drömmer om att fly
• Du kan känna att kärleken och omtanken saknas i ditt förhållande
• Du gillar dig själv bättre när du umgås med andra människor

Läs nästa:Hur vet jag om mitt äktenskap är över?

Kan kärlekslöst äktenskap överleva?

Ett äktenskap utan kärlek kvar i det kan överleva. Det kan till och med fungera bra för vissa partners.

Avgörande är att överleva ett kärlekslöst äktenskap kräver att man accepterar äktenskapets status quo.

Det fungerar också bäst om båda parter behandlar varandra med en grundlinje av respekt.

Du kan fortsätta i ett kärlekslöst äktenskap så länge du och din partner bestämmer dig, på gott och ont.

Men i slutändan är de bästa och längsta äktenskapen inte kärlekslösa.

Om du undrar om det är möjligt att överleva i ett kärlekslöst äktenskap tillfälligt så att du kan fixa det som är trasigt och bli kär igen? Svaret är ett rungande "ja".

Men det är hårt arbete och kräver konstant vaksamhet och engagemang.

Senare i den här artikeln kommer vi att ge dig stegen för att börja återuppbygga kärleken i ditt äktenskap.

Men först ska vi prata om vad du kan göra för att hålla dig centrerad i ditt kärlekslösa äktenskap nedan.

Läs nästa: Hur du räddar ditt äktenskap

Hur kan jag vara lycklig i ett kärlekslöst äktenskap?

Om du har fastnat i ett kärlekslöst äktenskap måste du veta vart du ska ta vägen härifrån.

Det finns många anledningar till att vi väljer att stanna kvar i ett olyckligt äktenskap, från ekonomiska skäl till pliktkänslor mot våra barn.

Men bara för att du lever i ett kärlekslöst äktenskap betyder det inte att du inte kan skapa din egen sinnesfrid och tillfredsställelse. Lycka till och med.

Det kräver viljestyrka och fokus. Men det är möjligt med övning.

Nedan följer stegen att börja ta för att göra det bästa av ditt olyckliga äktenskap.

Flytta fokus till dig själv

Om du ständigt är besatt av din make och bristen på tillgivenhet du får, kommer du aldrig att undgå att känna dig eländig och ouppfylld.

Enkelt uttryckt kan du inte basera din lycka på din partner.

För hur man förhåller sig till varandra är djupt problematiskt.

Så vad som är på sin plats nu är att återupptäcka din relationmed dig själv.

Vrid linsen inåt. Lägg märke till vad som får dig att må bra.

I grund och botten måste duåterta äganderätten till din egen lycka och välbefinnande.

Det är en form av självkärlek, och det är det första steget mot självläkning.

Arbeta med din mentala hälsa

Om du är deprimerad eller din mentala hälsa lider (vilket är troligt om du har kämpat i ett kärlekslöst äktenskap), måste du prioritera det.

Det kan se olika ut för olika personer, men att gå i terapi är ett alternativ som kan vara mycket effektivt.

Att lägga till meditation i ditt dagliga liv kan också skapa mer inre frid och släppa stress.

Men ett hälsosamt känslomässigt och psykologiskt tillstånd måste komma först.

För att inte tala om, att kunna tänka klart kommer att hjälpa dig att göra bättre bedömningar för ditt liv, ditt förhållande och din familj.

Ägna tid åt dina passioner

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att flytta fokus är att börja ägna seriös tid åt dina passioner.

Om du känner att du har tappat bort din, gå ut och hitta något nytt.

Skaffa en ny hobby, oavsett om det är keramik eller bergsklättring. Fördjupa dig i det.

En nyligen studiefrån Society of Behavioral Medicine verifierar vad vi redan misstänkt: att ha hobbyer ökar ditt humör och sänker stress.

Och viktigast av allt, dina hobbyer är källor till tillfredsställelse som inte baseras på din makes handlingar eller bedömningar.

Sluta lägga bud på din makes tillgivenhet

Allt du gör i ett försök att få din makes uppmärksamhet eller tillgivenhet anses vara ett bud.

I sunda relationer är det vanligt att man ber en makes tillgivenhet.

Men detta är inte ett välfungerande förhållande, och att försöka ge en kram eller ta fysisk kontakt kan vara kontraproduktivt om din make inte är lyhörd.

Om du siktar på att överleva i ett kärlekslöst äktenskap, är din bästa insats att sluta tortera dig själv och vänta på att din partner ska reagera som du vill.

Läs också: Varför kommer inte min man att kämpa för vårt äktenskap?

Tillåt dig själv att uppleva dina känslor

Att möta dina känslor hjälper dig att komma överens med ett kärlekslöst äktenskap.

Samtidigt skapar kärlekens död i er relation svåra känslor och minnen.

Du kan uppleva sorg och dess olika stadier: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och slutligen acceptans.

Tyvärr kan det vara en smärtsam process att acceptera dina känslor.

Men att undertrycka din (mycket giltiga) ilska eller sorg kommer bara att skapa djupare sår.

Var ärlig mot din make om hur du känner

Berätta för din partner hur ditt äktenskap påverkar dig.

Även om din partner inte flyttas till handling kan det vara validerande att göra sig hörd.

Naturligtvis skulle det bästa resultatet vara att öppna en kommunikationskanal i ditt äktenskap.

Din partner kanske inte vet omfattningen av hur deras beteenden påverkar dig.

Andra gånger kan bara höra dina ärliga tankar göra en känslomässig inverkan.

Men du vet inte förrän du har pratat.

Överväg dina alternativ

När du är på den punkten att känna att ditt förhållande helt saknar kärlek och omtanke, kan det vara dags att stanna upp och fundera över dina alternativ.

Föreställ dig ditt liv i framtiden.

Tror du att du kommer att stanna i äktenskapet, separera eller skiljas?

Hur skulle vart och ett av dessa alternativ se ut?

Ekonomiskt, i dina barns liv och så vidare?

Om du väljer att förbli gift är det viktigt att ha en känsla av handlingsfrihet i ditt beslut.

När du tar kontroll på det här sättet hjälper du till att ta bort dig själv från ett tillstånd av offer, vilket kan ha en enorm inverkan på ditt sinnestillstånd och positivitet.

Vi kan inte fungera bra om vi kämpar för att hålla huvudet ovanför vattnet.

Men om vi kan se destinationen kan vi bättre bedöma utmaningarna och hitta styrkan och resurserna för att lyckas.

Överväg att gå med i en stödgrupp

Vi behöver alla känna oss sedda och förstådda.

Detta är särskilt viktigt om du inte får det i ditt äktenskap.

Att undersöka en lokal stödgrupp för gifta individer för att dela sina kamper kan ge dig välbehövlig anslutning.

För att inte tala om en plats där du kan dela din egen historia eller få vänner.

Det finns också möjligheten att du kan lära dig några tekniker som andra har tillämpat och lyckats med.

Gör en inventering av vad du har

Det kan verka omöjligt just nu, men forskning visar att en attityd av tacksamhet under svåra tider förbättrar din mentala hälsa.

I ett forskningsstudie, skrev individer som kämpade med depression och ångest brev av tacksamhet varje vecka och rapporterade signifikant förbättrade mentala tillstånd fyra till 12 veckor senare.

Som det visar sig har att odla tacksamhet en fantastisk helande effekt.

Och det är enkelt att börja göra om du har en penna och papper.

Du kan försöka föra en dagbok för att skriva ner vad du uppskattar i ditt liv.

Om du behöver uppmaningar finns det tidskrifter som kommer med frågor att fundera över och komma igång.

Luta dig mot ditt supportnätverk

Tveka inte att kontakta vänner och familj.

Människor som bryr sig om dig kan hjälpa dig att ta dig igenom svårigheter och ta dig bort från ditt äktenskap.

Om du är försiktig med att prata om ditt förhållande eftersom du har hopp om att återfå förlorad kärlek, behöver du inte gå in på några detaljer som gör dig obekväm.

Potentiellt kan en terapeut lyssna och kanske inte vara ett dåligt komplement till ditt supportnätverk.

Tyvärr upplever många människor som olyckligt gift sig i 15, 20, 30 år att de inte har många vänner att stödja sig på.

I det här fallet kan du leta efter lokala träffar kring delade intressen för att få nya vänner.

Bara att komma ut ur huset och interagera med olika människor kan göra en värld av skillnad i ditt perspektiv och humör.

Hur man får tillbaka kärleken i ett kärlekslöst äktenskap

Nu ska vi prata om vad du kan göra för att rädda ditt äktenskap och återuppväcka kärleken – inte bara överleva.

Innan du ger upp tanken på att återställa ditt kärleksfulla äktenskap måste du upprätta en handlingsplan.

Det är här många par går fel, förutsatt att deras partner kommer att komma runt om de fortsätter att behandla dem som guld, annars finns det inget hopp.

Du skulle inte göra ett affärsavtal eller ens åka på semester utan att först föreställa dig det och skapa en plan.

Ditt äktenskap kräver också samma känsla av gravitation och struktur.

Så utan vidare, låt oss dyka in i delarna av en plan som är utformad för att ta tillbaka kärleken mellan er nedan.

Nivå med din partner

Om ditt äktenskap ska överleva och frodas behöver du öppen och ärlig kommunikation.

Var tydlig med dina planer på att arbeta med din relation.

Försök inte att vara hjälten och arbeta på det i bakgrunden, försök att "vinna" din partner tillbaka.

Du kanske upptäcker att din partner vill arbeta tillsammans i ditt äktenskap.

Erkänn att något måste förändras eftersom hur du känner är oacceptabelt.

Skäm bara inte, skyll eller använd inte kritik.

Säg, "Jag har känt på sistone som att vi har tappat vår närhet, och jag vill ändra på det."

Inte, "Du har varit kall och oförskämd mot mig."

Börja främja öppen kommunikation och klargör dina avsikter nu.

Inse att kärlek är vad du gör, inte vad du väntar på att känna

Partners som agerar kärleksfullt mot varandra skapar och förstärker kärleksfulla känslor.

Det här är för attkärlek är en handling.

Tänk på att hur du tänker är hur du känner.

Med andra ord, dina tankar påverkar direkt dina känslor och handlingar. Detta är grunden för kognitiv beteendeterapi.

Om vi ​​tar detta koncept och sätter oss själva i en kärleksfull sinnesram, kan vi vidta kärleksfulla åtgärder och låta känslan följa.

Det här är ett praktiskt sätt att bygga kärlek i relationer, snarare än att försöka tvinga fram känslor som inte finns där.

Det är en del av mångårig terapeut och äktenskapsexpert Dr. Lee Baucoms program som vägleder par att fixa sina äktenskap med pålitlig framgång.

Om du vill ha hans formel kan du börja tillämpa den nu med Rädda äktenskapet.

Kommunicera dina behov utan att peka finger

I stort sett alla äktenskap kan behöva lite hjälp för att kommunicera effektivt.

En av de saker du vill göra nu är att dela dina behov med din partner.

Anta inte att de borde veta.Detta är en improduktiv mentalitet som fortsätter dåliga kommunikationscykler och passivt-aggressiva beteenden.

Vad behöver du av dem för att känna dig älskad och uppskattad?

Var så specifik du kan så att det blir mer uppnåeligt.

Men du bör också hålla dina förväntningar rimliga.

Om du inte har haft sex på flera år, kommer din make inte att hoppa in i sexuell intimitet tre gånger i veckan.

Fråga din make vad de behöver av dig

Samtidigt vill du fråga din partner vad du kan göra ur deras perspektiv.

Precis som du har kommunicerat dina behov behöver du en tydlig uppfattning om vad de behöver.

Ingen är tankeläsare!

Tänk tillbaka på en tid när ni var kärleksfulla mot varandra

Det kan vara en enorm hjälp för att reparera din känslomässiga relation om du bara sträcker dig tillbaka i ditt minne.

Tänk på de tidiga stadierna av dejting eller äktenskap när du var kär.

Ta fram det minnet och håll det som inspiration.

Påminnelser om förhållandet du en gång hade ger bevis på vad det (fortfarande) kan vara.

Tillbringa ensam tid tillsammans

Om du har barn, kanske du spenderar tid tillsammans som en familj.

Det är bra - men du måste också spendera tid som ett par, ensam.

Det betyder inte att du fokuserar på sex eller sexuell kontakt.

Sex ska vara ett resultat av din anknytning och känslan upphetsad av din partner, inte ett mål i sig.

Istället vill du långsamt öka den tid du spenderar på att göra roliga saker tillsammans, på samma sätt som du skulle göra om du dejtade.

Genom att skapa positiva upplevelser får du fotfäste i en ny, hälsosammare relation.

Gå ut ur din komfortzon

Många relationer kräver en viss mängd spontanitet för att trivas.

Men om överraskningar inte är din grej kan partners fortfarande tvinga sig själva att lämna hemmet och gå med i en keramikkurs eller besöka en ny stad.

Att göra något nytt kommer att dra nya svar från dig och låta dig visa en annan sida av dig själv.

Det kan hjälpa dig att känna dig som en annan person om du kämpar för att ta bort dig själv från negativa mönster.

Kul och lekfullhet utlöser känslor av lättsamhet, vilket skapar grogrund för kärlek att växa.

Ta ansvar

Självreflektion är en viktig del av processen att hela ditt äktenskap.

Du kommer att vilja reflektera över hur dina beteenden kan ha bidragit till din äktenskapliga väg.

Inte bara detta, utandu vill också ta itu med alla dolda problem som håller dig tillbaka från att acceptera kärlek.

All ilska eller förbittring måste hanteras för att gå vidare.

Svara på din partners bud om uppmärksamhet

När och var din make ger bud om tillgivenhet och uppmärksamhet, försök att vara öppen för dem.

Det kan kännas konstigt i början eftersom du inte tränar.

Men att ändra dina svar hjälper till att omdefiniera dynamiken i ditt förhållande.

Ju mer du omfamnar sårbarhet och öppnar dig för din partner, desto lättare och mer naturligt blir det.

Fixera dig inte vid framsteg

Du kan bli frestad att övervaka ditt förhållande för framsteg.

Men fastna inte för mycket i det.Trycket är kärlekens fiende.

Vänd istället din uppmärksamhet och handling till ditt mål.

Ta det en dag i taget och ge er själva tid och vid behov utrymme att läka och växa.

Överväg professionell hjälp

Ibland kan ett yttre perspektiv göra underverk för relationer.

En utbildad äktenskaps- och familjeterapeut kan bedöma din relation och ge dig läxor för att arbeta med funktionaliteten i ditt äktenskap.

I det långa loppet kan detta vara en värdefull investering i er relation.

Se inte på din make som en dålig kille

Slutligen måste du arbeta med din uppfattning om din make.

Om du ser på dem som en dålig kille kommer det att färga din interaktion med dem.

Oavsett hur ledsen och ensam du har känt dig i ditt förhållande, är det avgörande att se din make i ett så exakt ljus som möjligt.

Många gånger, när din make är arg eller förbittrad, finns det djupare problem och personliga problem som spelar in.

Med andra ord, de är inte oförskämda bara för att vara oförskämda.

Att ha detta i åtanke hjälper dig att sluta reagera på gamla, negativa mönster som kan skada framstegen i ditt förhållande.

Slutgiltiga tankar

Det finns sätt att leva ditt liv i fred med ditt beslut att stanna i ett kärlekslöst äktenskap.

Men om det du önskar är att få kärleken och omtänksamheten tillbaka till ditt förhållande, måste du fokusera dina ansträngningar på en strukturerad plan.

Vi har beskrivit steg för att uppnå båda målen och resurser som Rädda äktenskapetkan vara avgörande för att förändra dynamiken i ditt förhållande.

Med engagemang och rätt verktyg till ditt förfogande kan du få tillbaka den kärlek du förlorat.

FAQ

Hur överlever man ett kärlekslöst sexlöst äktenskap?

Om du är i ett kärlekslöst och sexlöst äktenskap måste du bestämma dig för vad du vill göra.

Om du inte vill skilja dig är det bästa alternativet oftast att arbeta med ditt äktenskap.

Gå i parterapi, testa att dejta varandra och fokusera på att stärka ditt känslomässiga band.

Vad är stenmurning i ett äktenskap?

Stonewalling är termen för när en partner ignorerar och stänger ute den andra partnern.

De gör det så att kommunikation är omöjlig eftersom de inte kommer att samarbeta.

Är det bättre att skilja sig eller vara olyckligt gift?

Detta är ett mycket personligt beslut.

För vissa är skilsmässa inte ett hållbart alternativ av ekonomiska, religiösa eller andra skäl.

A berömd studieav Dr. Linda Waite drog slutsatsen att majoriteten av gifta individer som separerade eller skilde sig inte var lyckligare än de som förblev gifta.

Å andra sidan, förbli olyckligt gift kräver engagemang för ditt beslut och lära sig att klara sig.

Konsekvenser av att stanna i ett olyckligt äktenskap

Det är väldokumenteratatt stanna i ett olyckligt äktenskap utan att lära sig att klara sig är skadligt för mental, känslomässig och fysisk hälsa.

Föga överraskande tar ständiga konflikter och stress ut sin rätt med tiden.

När ska man gå bort från ett kärlekslöst äktenskap?

Tecken på att du kanske väljer att ge upp med att försöka rädda ditt äktenskap inkluderar:

• Att känna sig ouppfylld hur mycket man än försöker ta hand om sig själv i äktenskapet
• Ständig kritik och respektlöshet från din make
• Att ha ditt förhållande påverkar dina barn negativt
• När det finns något våld eller övergrepp, vare sig fysiskt, känslomässigt eller verbalt, i ditt förhållande (snälla ignorera inte detta – kontakta 800-799-7233 för hjälp)

Att bo i ett kärlekslöst äktenskap för barn

Att bo tillsammans för barnens skull är vanligt.

Och även om det kan fungera för din familj, om hushållsmiljön är giftig, kan den vara skadlig för barnen.

Resultaten för dina barn, om du skulle besluta dig för att stanna tillsammans för dem, kommer att påverkas av hur du och din make behandlar varandra och det hemliv ni skapar.